Zmiana rozkładu jazdy

Wraz z początkiem roku zmienia się grafik w moim klubie. Myślę, że jednym z powodów jest czasowa, mam nadzieję, nieobecność jednej z instruktorek. Zmiana planu treningowego jest wskazana ze względu na to, że organizm przyzwyczaja się do regularnych wysiłków. Trzeba więc stawiać mu coraz to nowsze wyzwania. Między innymi dlatego, trenując na bieżni, robię na zmianę trening interwałowy i trening wytrzymałościowy.

Mój nowy rozkład zajęć wygląda następująco:

PONIEDZIAŁEK
dance aerobic - obowiązkowo, bo bardzo lubię te zajęcia
ABT lub body workout

WTOREK
Step plus brzuch - koniecznie, bo to fajne kardio
Fit ball lub body workout

ŚRODA - mini rest day
nauka pływania :)

CZWARTEK
Bosu
Trening obwodowy - rozmawiałam dziś z instruktorką, powiedziała, że będzie robić tabate, ale o tym za chwilę...

PIĄTEK
TRX circuit, bo zakochałam się w tej formie treningu, nie mylić z trenerem ;)
FA Pump

SOBOTA
Race walking
Trening obwodowy

NIEDZIELA - REST DAY

Kiedy się dowiedziałam o zmianach w grafiku, trochę się obawiałam, że będzie gorzej albo całkiem źle. Tymczasem wygląda na to, że będzie większe urozmaicenie.

No to teraz kilka słów na temat tabaty. Jest to trening, który ma na celu poprawę wydolności tlenowej i beztlenowej równocześnie. Cały trening mieści się w 4 minutach.
Tabate można opisać w 4 punktach:
* wybieramy odpowiednie ćwiczenie,
* w ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń, jaką jesteśmy w stanie wykonać,
* odpoczywamy 10 sekund,
* powtarzamy całość 7 razy.

Wybrane ćwiczenie powinno:
* angażować jak najwięcej mięśni, odpadają ćwiczenia izolowane,
* angażować mięśnie równomiernie, proporcjonalnie,
* umożliwiać odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie po zakończeniu ćwiczenia oraz umożliwiać podniesienie ciężaru w dziesiątej sekundzie,
* umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie jego wykonania w przypadku nie możności jego wykonania bez ryzyka kontuzji.

Zadaniem ćwiczącego jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń w trakcie każdych 20 sekund. Odpoczynek między seriami trwa dokładnie 10 sekund. Do prawidłowego wykonania tabaty niezbędny jest zegar z sekundnikiem, najlepiej ścienny. Zaleca się wykonywanie treningu raz w tygodniu, a przy dużych ciężarach- nie częściej niż dwa razy w miesiącu. Wprowadzanie zmian może zmniejszać skuteczność treningu.

Będzie się działo :)

Kinga

Ps. dziś też byłam na treningu- TRX circuit- i było EXTRA!!