Oswajanie orbitreka

W końcu się przełamałam i zaczęłam trenować na orbitreku. Za pierwszym razem trwało to jakieś 15 minut, ale wczoraj zrobiłam już półgodzinny trening. Jak skończyłam, nogi miałam jak z waty...

Zalety treningu na orbitreku:

- mniejsze obciążenie stawów i ścięgien w porównaniu z joggingiem,

- efektywniejsze spalanie kalorii,

- intensyfikacja wysiłku fizycznego poprzez używanie ramion,

- zaangażowanie wszystkich mięśni ciała, zwłaszcza górnych partii,

- wzmacnianie mięśni brzucha i praca nad stabilizacją pozycji w przypadku, kiedy nie używa się ramion,

- wzmacnianie mięśni nóg, modelowanie kształtu łydek i ud,

- możliwość ćwiczenia z różną prędkością, co pozwala dostosować intensywność treningu do indywidualnych możliwości,

- jest bezpieczny w użyciu, bo jest napędzany siłą mięśni, a nie mechanicznie,

- możliwość ustawienia oporu.

Podczas ćwiczeń na orbitreku powinno się mierzyć tętno i pamiętać o zachowaniu właściwej sylwetki - proste plecy, głowa lekko uniesiona do góry, napięty brzuch, stopy położone płasko na pedałach.

Trening składa się z 3 części:

- rozgrzewka (około 10 minut) - poprawia krążenie krwi, rozciąga mięśnie przed ćwiczeniami i zapobiega urazom, kontuzjom, skurczom; ćwiczenia powinny być wykonywane z minimalnym oporem,

- ćwiczenia właściwe (10-15 minut) - intensyfikacja wysiłku fizycznego poprzez regulowanie oporu, utrzymywanie stałej prędkości podczas całego treningu, kontrolowanie tętna,

- ćwiczenia odprężające (5 minut) - uspokojenie rytmu serca, zwolnienie tempa ćwiczeń, minimalne obciążenie.

Najlepsze efekty można osiągnąć trenując na orbitreku minimum 3 razy w tygodniu. To bardzo dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i modelowanie sylwetki.

Kinga