Dzisiejszy WOD - w parach

Rozgrzewka na bieżni - około 8 minut

Pierwszy workout - back squat

I seria 70% maksymalnego ciężaru (w moim przypadku max to 50 kg) - 35 kg - 5 powtórzeń

II seria 80% max - 40 kg - 5 powtórzeń

III seria 85% max - 42,5 kg - 2 powtórzenia

IV seria 90% max - 45 kg - 2 powtórzenia

V seria 90% max - 45 kg - 2 powtórzenia

Drugi workout - AMRAP (as many rounds as possible) - 20 minut

80 x wall ball (6 kg) na zmianę (jedna osoba robi wall balls, tyle ile jest w stanie, druga osoba robi w tym czasie 5 burpees)

80 x kettlebell american swing (16 kg) na zmianę (jw.)

The bear barbell complex (20 kg) - 5 powtórzeń (druga osoba osoba robi w tym czasie 5 burpees) - na zmianę do końca pozostałego czasu

The bear burbell complex

Świetny trening, polecam lubiącym crossfit!!

I AM A CROSSFIT GIRL!! :)

Kinga