Pierwszy triathlon - coś do poczytania...

Dostałam od znajomego książkę o triathlonie i właśnie zabrałam się za lekturę. Stwierdziłam, że warto byłoby wypisać sobie najważniejsze wnioski, rady, wskazówki. Łatwiej będzie potem sięgnąć do takiego streszczenia niż po raz kolejny czytać książkę.

Triathlon łączy 3 indywidualne dyscypliny: pływanie, kolarstwo i bieganie, które następują bezpośrednio po sobie.

Dystanse:
* Supersprint - 400 m pływania, 10 km jazdy rowerem, 2 lub 3 km biegu
* Sprint -  750 m pływania, 20 km jazdy rowerem, 5 km biegu
* Olimpijski - 1500 m pływania, 40 km jazdy rowerem, 10 km biegu
* Pół- Ironman - 1900 m pływania, 90 km jazdy rowerem, 21 km biegu
* Ironman - 3800 m pływania, 180 km jazdy rowerem, 42 km biegu

Strój i sprzęt - wskazówki:
* najważniejsza jest wygoda
* nie oszczędzać na jakości stroju pływackiego - musi być wygodny i dobrze dopasowany
* przed zakupem pianki wypożyczyć jakąś i wziąć udział w zawodach (zalety pianki: neopren zapewnia dodatkową wyporność, w piance ma się bardziej opływową sylwetkę, zwiększa pewność siebie)
* okulary pływackie powinny być dopasowane, nie przepuszczać wody, nie zaparowywać (zalety okularów: dzięki nim można trzymać kurs, płynąć za wybranym zawodnikiem, ułatwiają wyjście na prowadzenie)
* kupić płyn przeciwko parowaniu i stosować na wewnętrznej stronie okularów
* czepek może zmniejszyć opór wody i wypracować lepszy czas,
* podczas zawodów zakładać 2 czepki (mniej więcej jedną trzecią ciepła traci się przez głowę, a obniżenie temperatury ciała pogarsza wydajność)
* nie zapomnieć o bidonie z wodą
* płetwy pływackie są koniecznością, jeśli pływa się słabo (pomagają w nauce prawidłowego, poziomego ułożenia ciała)
* kolejnymi dodatkami treningowymi są deska (doskonalenie pracy nóg) i tzw. ósemka pływacka
* kask do jazdy na rowerze musi być bezpieczny i z atestem
* buty rowerowe pozwalają zyskać lepszą stabilność i większą wydajność
* upewnić się, czy wewnętrzna wkładka w spodenkach rowerowych nie jest za bardzo zużyta
* przed pierwszym startem pobiegać i pojeździć na rowerze bez skarpet, to pozwoli uniknąć otarć i bąbli podczas zawodów
* rękawiczki rowerowe zapewniają lepszy komfort
* trenażer to urządzenie pozwalające trenować jazdę na rowerze w domu
* rowery szosowe są znacznie szybsze i lżejsze
* do pierwszych zawodów trenować na rowerze górskim i na nim wystartować
* mieć przy sobie zestaw naprawczy do dętek, nauczyć się wymienić dętkę
* zawsze zabierać ze sobą zapasową dętkę
* w pierwszych zawodach wystartować w butach treningowych, zapewniają lepszą amortyzację, lepiej chronią przed kontuzją i są wygodniejsze niż buty startowe
* kupić sznurowadła z systemem wiązania Lock Lakes, zamiast wiązać można je szybko ściągnąć i zablokować
* nie zakładać nowych spodenek po raz pierwszy w dniu zawodów
* kupić czapkę z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne
* kolejnymi przydatnymi rzeczami są pulsometr i dziennik treningowy

Rzeczy konieczne - strój pływacki, okularki, płetwy pływackie, rower, kask, buty rowerowe, spodenki rowerowe, zestaw naprawczy dętek, buty biegowe, spodenki biegowe, koszulka, bidon

Rzeczy przydatne - czepek, tri- suit, koszulka kolarska, opona zapasowa, dętki zapasowe, okulary przeciwsłoneczne, skarpetki, czapka z daszkiem, sznurowadła z systemem wiązania

Dodatki - pianka, pullbuoy, deska, spodenki oporowe, rękawiczki rowerowe, trenażer, adaptery do mocowania butów, legginsy, wełniana czapka

Do zapamiętania!!
* nigdy nie startować w stroju lub ze sprzętem nie wypróbowanym podczas treningu
* koniecznie przećwiczyć zdejmowanie pianki
* kupić odpowiednie okulary pływackie
* dbać o swój bidon, sterylizować go raz na tydzień
* nauczyć się wymieniać dętkę
* ustawienie roweru jest istotnym elementem zawodów i treningu
* stosować aparat ułatwiający zakładanie i zdejmowanie pianki
* bloki mocujące buty do pedałów są koniecznością, przed zawodami przećwiczyć wypinanie z pedałów
* płetwy pomagają w nabywaniu nowych umiejętności, ale nie należy używać ich za każdym razem

...ciąg dalszy nastąpi...

Kinga