Reaktywacja

Kim jestem?
Korpoludkiem od kilku lat amatorsko uprawiającym sport. Aktywność fizyczna pozwala mi nie zwariować, uwalnia od stresu i frustracji.

Co mnie motywuje?
Każde kolejne osiągniecie. Lubię sobie podnosić poprzeczkę, stawiać nowe wyzwania.

Dotychczasowe osiągnięcia:

15. PZU Cracovia Maraton 42 km 195 m 2016 -> 03:48:22 h
PKO Półmaraton Szczecin 21 km 97,5 m 2015 -> 1:43:27 h
Bieg Kraków Skotniki 13,36 km 2015 -> 1:04:15 h (2 miejsce w kategorii K30)
Krakowski Bieg Sylwestrowy Radosna Dziesiątka 10 km 2015 -> 00:51:31 h (IX Bieg Uliczny Sądecka Dycha o Puchar Newagu 1.X.2017 00:48:54 h)
VIII Bieg Górski Limanowa Forrest 7 km 2016 -> 45:46:49 h
6. Essener Firmenlauf 5 km 2016 -> 00:22:19 h

Spartan Race Sprint Hungaroring Budapest 2015 -> 01:09:38 h (23 miejsce w kategorii open kobiet)
Spartan Race Super Kouty 2016 -> 03:32:19 2016 h (15 miejsce w kategorii open kobiet)
Spartan Race Beast Krynica Górska 2016-> 04:22:56 h (10 miejsce w kategorii open kobiet)
Spartan Race Beast European Championship Tatarzanska Łomnica 2015 -> 05:04:26 h (22 miejsce w kategorii open kobiet)

Moim największym dotychczasowym osiągnięciem jest to, że w wieku 35 lat nauczyłam się pływać.

Interesuję się dietetyką i suplementacją. Bardzo lubię gotować.

Kursy i szkolenia:

Mobility AeroActiv -> listopad 2017
Trening dna miednicy AeroActiv -> listopad 2016
Aktywna przez 9 miesięcy AeroActiv -> październik 2016
Certyfikaty
Anatomia funkcjonalna w treningu AeroActiv -> marzec 2015
Dieta i suplementacja 2 Open Mind -> czerwiec 2014
TRX GSTC -> maj 2014
Dieta i suplementacja 1 Open Mind -> marzec 2014
Kurs podstawowy instruktora fitness AeroActiv / Reha-Fit -> październik 2013 - styczeń 2014

Od jakiegoś czasu majaczy mi na horyzoncie nowy cel - triathlon. Do tej pory tylko kibicowałam, ale chyba najwyższa pora, żeby samej spróbować.
Jest czas, żeby się przygotować i jest motywacja. Samozaparcia i dyscypliny też mi nie brakuje.

Kinga

Anatomia funkcjonalna w treningu

Poszerzam swoją wiedzę z zakresu anatomii. Temat mnie zaciekawił już jakiś czas temu i jak tylko pojawiła się okazja udziału w szkoleniu, zaraz podjęłam decyzję. Fakt, że takie warsztaty trochę kosztują, ale myślę, że warto w siebie inwestować.

Poza powtórką podstaw anatomii, szkolenie polegało głównie na analizowaniu różnych ćwiczeń. Czas szybko zleciał, a w głowie aż huczy od nowych informacji i... pytań. Trzeba czytać. W internecie nie brakuje informacji na ten temat.
Małymi kroczkami w końcu dotrę do celu :)

Kinga

Szkolenie z diety i suplementacji cd.

W głowie aż kipi od nowej wiedzy, dużo czytam na temat odżywiania. Dołączyłam też do kilku grup na fb.

Czuje się trochę tak, jakby mi ktoś w końcu otworzył oczy. To co kiedyś wydawało mi się niemożliwe, np. nie jeść chleba, nie dolać mleka do kawy, teraz po prostu stało się oczywiste. Nie mówiąc już o kupowaniu w supermarkecie gotowych produktów, takich do odgrzania w mikrofali. Nie ma mowy o czymś takim. Na samą myśl robi mi się niedobrze...
Może i muszę włożyć więcej wysiłku w zakupy i przygotowanie posiłków, ale za to wiem co jem :)

Kinga

Kolejny krok do przodu...

...szkolenie TRX w treningu grupowym.

Trenuje na TRX'ie od około pół roku, ale kurs to jednak kurs. Zdobyłam dużo cennych informacji na temat poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, możliwości ich modyfikowania, treningu typu "blast" i "circuit". Rozebraliśmy na czynniki pierwsze każde ćwiczenie z podręcznika, ale i tak mam zamiar przerobić go dokładnie jeszcze raz.

W związku z tym, że wczoraj w trakcie szkolenia zrobiłam 2 treningi na TRX'ie, dziś postanowiłam nieco sobie odpuścić i byłam tylko na Team Challenge. Mieliśmy trening w formie tabaty 20 sekund pracy na 10 sekund odpoczynku i 8 powtórzeń: pompki, banan, przysiady, podciąganie na drążku, brzuchy, wykroki i burpees. No tak, bo przecież dzień bez burpees jest dniem straconym ;)

Kinga

Kolejny etap - dieta i suplementacja

Miałam bardzo intensywny weekend, ale nie żałuję, bo dowiedziałam się wielu interesujących rzeczy. A jeszcze więcej się dowiem, jak tylko usiądę nad książką, którą dostałam na szkoleniu. Pod koniec maja mam kolejne i już się nie mogę doczekać. Do tego czasu zamierzam sama dużo czytać i zgłębiać wiedzę na temat diety i suplementacji.

A poniżej kilka przydatnych linków:

Ile waży?

Prawdziwe jedzenie

e-food

Jest wiele źródeł informacji na temat zdrowego i smacznego jedzenia, trzeba tylko chcieć do nich sięgnąć i chcieć zmienić swój styl życia...

Kinga

Nowy cel - trener personalny

Skoro się powiedziało "a", trzeba też powiedzieć "b". Nie osiadłam na laurach, trenuję i uczę się dalej. Dziś byłam na ABT i dance aerobiku, a jutro wybieram się na TRX circuit. Jeszcze nie wiem, czy pójdę też na body workout, czy po prostu pobiegam na bieżni i poćwiczę na orbitreku. Może już czas, żeby oswoić także orbitrek ;) Powtórka z anatomii też zrobiona- układ mięśniowy z tyłu, typowe elementy w obrębie kości i układ szkieletowy...

A to mój dyplom (wersja angielska:)

To dopiero początek... ciąg dalszy nastąpi :)

Kinga

Mam dyplom i co dalej?

Zdałam :) to chyba najważniejsze, nawet jeśli nie do końca jestem zadowolona ze swojego wyniku. No ale ja już tak mam, że ciągle dążę do ideału i zawsze wysoko stawiam sobie poprzeczkę. To raczej nie ułatwia życia, ale co zrobić? Ten typ tak ma ;)
Co dalej? Jeszcze nie wiem. Na pewno będą kolejne szkolenia. Teraz mogę się na spokojnie zastanowić, co wybrać, na pewno coś z dietetyki i suplementacji, wzmacniania, może stretching i / albo pilates. Nie wszystko na raz, bo przecież wiadomo, że się nie da.
W każdym razie jakiś etap mam zaliczony. To była dobra decyzja :)

Kinga

Egzamin

To już dzisiaj, zaczynamy o 11.30. Mam lekki stres, chyba całkiem niepotrzebnie, bo przecież ćwiczyłam i uczyłam się na bieżąco. Na dodatek wiem, co będzie na egzaminie. Oprócz testu z wiedzy o fitnessie, anatomii i biomechaniki, każdy z nas ma zaprezentować fragment swojej lekcji. Ja przygotowałam konspekt do zajęć TBC, z muzyką w tempie 128 bpm.
Plan zajęć jest następujący:
* rozgrzewka i stretching dynamiczny - 5 minut,
* część główna - część aerobowa - choreografia na stepie - 15 minut, część wzmacniająca - 25 minut,
* Stretching statyczny - 10 minut.
Na egzaminie mam zaprezentować część aerobową i 3 wybrane ćwiczenia wzmacniające.

Wycinek z mojego konspektu:

Zrobię sobie jeszcze krótką powtórkę z anatomii i biomechaniki. Co do choreografii na stepie, to mam nadzieję, że będę w muzyce, a reszta już jakoś pójdzie... A tak wygląda moja play lista:

Będzie dobrze!! Musi być!!

Kinga