Poniedziałek
Dance aerobic- taniec, zabawa i dużo dobrego humoru, zajęcia aerobowe nastawione na spalanie kalorii. Na początku miałam problemy z opanowaniem choreografii, ale jestem bardzo uparta ;)
Body workout- trening wzmacniający i kształtujący ciało, z zastosowaniem dodatkowego sprzętu (stepy, hantle, gumy), angażujący wiele grup mięśniowych, często oparty na interwałach
Wtorek
Step + brzuch- trening aerobowy, poprawiający ogólną wydolność organizmu, koordynację, pamięć ruchową i orientację przestrzenną, duża dawka dobrego humoru. Trening jest wzbogacony o spięcia mięśni brzucha
Body workout
Środa
Race walking- trening na bieżniach napędzanych siłą własnych mięśni, polegający na maszerowaniu w takt muzyki, wykonywaniu odpowiednich kroków z zachowaniem właściwej techniki. Wpływa na zwiększenie wytrzymałości tlenowej, wspomaga metabolizm tłuszczy. Na bieżni można chodzić w rożnym tempie o różnym natężeniu wysiłku
Pilates- skuteczny sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy, szczupłą sylwetkę i zwiększenie elastyczności ciała
Kick power- trening wytrzymałościowy z wykorzystaniem elementów sportów walki (ciosy, kopnięcia, bloki, uniki) w połączeniu z rytmem i muzyką. Wpływa na poprawę wytrzymałości, siły i gibkości
* w związku z tym, że trzy godziny ćwiczeń bez przerwy może być lekką przesadą, chyba będę robić na zmianę co dwa tygodnie race walking i kick power
Czwartek
Pump- trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem sztangi, o zróżnicowanym ciężarze. Głównym celem jest poprawa wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni
Zdrowy kręgosłup- korekcja, stabilizacja, wyrównanie napięć mięśniowych, odciążenie i wzmocnienie mięśni grzbietu
* bardzo mnie kusi, żeby do tego czwartkowego zestawu dodać jeszcze stretching- zestaw ćwiczeń rozciągających, zapewniający prawidłową ruchomość stawów, niwelujący przykurcze mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien
Piątek
Fit ball- trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Trening z piłką o średnicy 65cm koryguje, stabilizuje i odciąża stawy kręgosłupa
Race walking
Sobota
ODPOCZYWAM
Niedziela
ABT- trening ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki, uda)
Pump
*alternatywą dla ABT może być trening obwodowy- ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, wzmacniające zarówno nogi, klatkę piersiową, plecy, barki, mięśnie trójgłowe oraz dwugłowe ramion, jak i brzuch. Jest doskonałym sposobem na wymodelowanie sylwetki. Zwiększa wytrzymałość, wzmacnia mięśnie, ścięgna i stawy
Po prostu to lubię :)
Kinga
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz